2024년 하프마라톤 대회 후기 사진 및 유의사항과 팁

4월 28일 일요일 '2024년 서울 하프마라톤 대회'가 열렸습니다
지난해 1만 3000명 참가
올해는 2만 명이 참여한 대규모 마라톤 대회입니다.

 

2024년 하프마라톤

 

출발장소 : 광화문 광장 

골인 하프 마라톤 21.0975km- 상암 월드컵 평화광장 도착
골인 10km 마라톤 -여의도공원 도착

 

 

 

 

작년에 달리고 싶다는 열망에 신청한 서울 하프마라톤 대회이지만 준비를 못해서

3킬로라도 달리자는 마음으로 대회에 참석했습니다

 

 

물품보관용 비닐백은 옷이나 물건이 있으시면 꼭 챙겨서 가져가셔야 합니다

출발할 때 물품보관 차에 맡기고 완주 후 도착점에서 찾습니다

 

 

시간

집결시간 6:30부터 

출발시간 : 하프코스 -8시 

                 10km  -8시 15분

 

하프코스 A~D 그룹 8시 출발 후 10km 그룹이 순차적으로 출발,

D그룹이었던 저는 8시 30분이 넘어서 출발한 것 같습니다

 

 

 

 

참여하시는 분들의 열정이 느껴지시나요

 

 

 

달리다 보면 중간중간 응원해 주시는 분들이 계셔서 더욱 힘이 납니다

부모님이 아이를 응원하며 같이 달리기도 하고,

유모차 끌고 달리시기도 하고,

연인,동료가 서로 겪려 하며 달리기도 하고

남녀노소 많은 분들이 참여한 2024년 서울하프마라톤입니다

 

 

음수대 5km 지나고 7km 표지가 보이니 더욱 힘이 나더라고요

포기하지 않고 도착할 수 있겠다는 생각이 들어 이 지점부터 열심히 달렸어요

 

 

간식과 메달

 

자신이 없었던 마라톤이었지만 

이번 2024년 서울하프마라톤에 참여하기를 잘했다는 생각이 들었습니다

 

역시 자연에서 달리고 사람들과 함께 달리니 달릴 수 없을 것 같았던 10km를 

생애 첫 마라톤을 1시간 19분 16초에 통과했습니다 좋은 점이 많은 달리기 마라톤 앞으로 꾸준히 달려야겠습니다

 

마라톤 참여 시 꿀팁

★ 출발하고 바닥 차선표시등 조심하세요
바닥에 차선표시등 같은 게 있는데 걸려서 넘어지신 분이 계세요

★ 짐을 보관할 때 하프인지 10km 인지 짐 보관 차를 잘 확인하고 맡기세요

광화문에서 맡긴 짐을 도착지점에 갖다 놓는데
10km 달리셨던 분이 짐을 하프 코스에 맡기신 것 같다고 상암 월드컵까지 가야 한다며 통화하시더라고요

 

1. 역 한 정거장에서 내려 화장실에 들르고 워밍업 하면서 걸어오기
2. 양말, 신발 기존에 신던 것 신고 가기
3. 바셀린 살이 겹치는 사타구니 바르기, 겨드랑이 쓸림 예방
4. 5km 지점 급수대 물, 음료 조금씩 마시기( 종이컵 구겨서 입구를 조그맣게 만들어 마시기)
5. 모자, 선글라스 사용이 편하면 준비/ 선크림 바르기

손수건을 가져왔으면 좋았겠다 생각이 들었습니다

 

달리기의 좋은 점

1. 심혈관 건강 개선: 달리기는 심장을 강화하고 순환계 효율을 향상합니다. 이는 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 체중 관리: 달리기는 칼로리를 많이 소모하는 활동으로, 체중 감량이나 관리에 효과적입니다. 지속적으로 달리기를 하면 체지방을 줄이고 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

3. 정신 건강 증진: 달리기는 스트레스를 줄이고, 우울증 증상을 완화하며, 전반적인 기분을 개선하는데 도움을 줍니다. 운동을 하면 엔도르핀이라는 '행복 호르몬'이 분비되어 기분이 좋아집니다.

4. 면역 체계 강화: 규칙적인 달리기는 면역 체계를 강화하여 감기와 같은 일반적인 감염의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
골밀도 향상: 달리기는 골밀도를 향상하는 무게 부하 운동으로, 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 수명 연장: 여러 연구에 따르면, 규칙적인 달리기는 수명을 연장할 수 있습니다. 이는 달리기가 다양한 건강상의 이점을 제공하기 때문입니다.

6. 인지 기능 향상: 달리기는 뇌의 기능을 향상하고, 노화와 관련된 인지 저하를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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